🦄九游娱乐 - 最全游戏有限公司★主食很进击-九游娱乐 - 最全游戏有限公司
发布日期：2024-07-11 05:08 点击次数：83
加油
时光匆促中
咱们迎来了2024年的高考
山高路远，顶峰将至
亲爱的高考学子们
为梦思挥毫吧~
锻真金不怕火技艺考生的饮食问题，亦然宏大考生家长最为柔和的热门问题，市疾控中心建议以下建议，为高考考生健康助力！
PART 01
一定要保证食物卫生安全
1、在正规商店、超市等采购极新卫生的食材。
2、家庭加工、制作食物时，一定要寂静生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现作念，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选用正规餐饮单元或企业，尽量不要吃路边摊、不要领的大排档等。
5、不要短暂转换孩子的饮食习尚，不要吃孩子往日没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠说念不适。
PART 02
三餐的具体安排
早餐 🦄九游娱乐 - 最全游戏有限公司 7:00-8:00
★ 早餐要留有实足的时辰，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要迫临在消化系统中，大脑的供血减少，寂静力不易迫临。
★ 早餐除了要有主食之外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而况应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要寂静荤素搭配，建议烹调后谷薯类、蔬菜类、卵白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大概是3：2：1。
★ 主食很进击，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最好开端，建议每餐能作念到粗细搭配，平衡养分。
★ 主食种类应千般，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
★ 优质卵白质也很进击，锻真金不怕火技艺每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水家具，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要寂静多吃一些大豆及豆成品，包括豆乳、豆腐等；这些食物里不仅有优质卵白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，成心于大脑功能风雅证据。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中恰当加多粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和生果种类每天不少于4种，越多越好。
★ 以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和生果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时不错喝杯温牛奶，加适量的面包，不错补充一些养分也有助于安神